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关爱自己关爱健康预防亚健

发表时间：2006-8-14 13:11:00

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 第一节 亚健康的认识 
 
亚健康是介于健康与疾病之间，也就是有病与无病之间，也叫第三状态。即有躯体症状，但无阳性体征，出现一些症状，但总查不出什么具体病因，实际上就已经处于亚健康状态了。它可以发生在任何年龄任何人身上。 
亚健康的形成与很多因素有关，例如：环境的污染，紧张的生活节奏，不良的生活习惯，学习或工作的过度疲劳，心理承受的压力过大，遗传基因的影响等等。 
 
下面先为大家举例亚健康的一些突出表现： 
如疲劳，而这种疲劳在经过休息后是得不到缓解的；失眠，头痛，注意力与记忆力都在下降从而导致学习与工作能力效率的下降。经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。 
 
 第二节 引起亚健康的因素 
 
⒈不良生活习惯因素： 
 
①不良生活习惯将导致如肿瘤，心脑血管疾病。（近年来发现中老年患心脑血管疾病的机率猛增，大都都是不良生活习惯引起的。） 
 
②熬夜，吸烟，过度饮酒，高脂肪的大量摄入或暴饮暴食，不吃早餐，睡眠不足，缺少运动等不良生活习惯在大多数人（特别是在校的大学生）看来对自己的身体没什么影响，殊不知这已是在毫无顾忌的“透支”自己的健康，使健康的身体逐渐转为亚健康状态，最后导致各种疾病的发生。对于学生来说，还影响学习进度，甚至为此后不能胜任工作埋下祸根。 
 
③人为的扰乱人体的“生物钟”，必将导致睡眠不足，使人处于亚健康状态（在校的大学生尤其多见）这会在身体与心理上产生不适感，如疲劳，全身无力，情绪紧张，记忆力减退，失眠等。 
 
④在这我重点谈一下睡眠问题： 
只有高效率状态下才能获得更好的效率 
睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于体内激素合成不足，导致人体内环境失调，更为严重的是将对人的免疫系统造成无法弥补的破坏，使疾病很容易的对人体进行侵袭。由于睡眠不足还会加速哀老，这是因为晚上10点--凌晨2点是人体细胞坏死和新生最活跃的时间，此时不睡，细胞的新陈代谢就会受到影响，即使来日再补睡数小时，也是无法挽回损失的。（也许有人会说：“这么早睡，谁睡得着，再说我还失眠呢”？）其实只要放下精神与生活上的负担，静下心来，什么也别想，把自己完全放松，闭上眼睛，相信这样你很快就会睡着的。 
 
⑤睡觉的时间不能太长，也不能太短。 
即有关科学家对约1765名40--70岁之间的男女进行调查研究表明： 
人每天睡7小时为宜，（中午再睡上1--2小时是可以的）。睡得越多死亡率也高，睡得越少死亡率也越高。经询问，每天睡4小时以下的，男性死亡率高达62%，女性60%；每天睡10小时以上的，男性死亡率高达73%，女性92%；每天睡8小时的，男性死亡率只有11%，女性23%。而且人每天不睡够6小时犹如2天没睡觉。最近有关人员把睡眠不足和酒精的毒性进行的比较发现，经过17--19个小时不睡觉的人，他的行为与血液酒精浓度为0.05%时相当，甚至更差。 
世界卫生组织WHO严肃的告戒人们，生活方式引起的亚健康状态，将成为世界的头号杀手。 
 
 
⒉社会因素： 
是指社会压力越来越大，人们普遍处于紧张，焦虑，心情不安（烦燥）状态。 
紧张的工作生活节凑会造成体力和脑力的疲劳，使之处以疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们该休息了，短时间地过度活动所产生的疲劳，在经过休息是可以怯免的，但长时间的超负荷工作产生疲劳的积累--过劳，它会损害身体健康，引起“透支”长时间的过劳必引发疾病。 
 
 
⒊心理因素： 
是指在强大的社会压力下，人的心理必须适应社会的快速发展，休闲，活动减少，自由时间也越来越少。而工作生活节奏加快，使人们的心理压力，精神负担增大，心理压力过大，将导致心理失衡，神经系统功能失调，内分泌紊乱，引起各种疾病的发生。 
 
 
⒋个人因素： 
个人性格因素在四个因素间起到最关键的作用，比如遇到紧张，压力过大时，会不会自我调节？如调节的好，就不会向疾病方向发展，反而亦之。 
 
 
 第三节 亚健康的治疗与治疗误区 
 
如当您正处于亚健康状态也无需紧张，害怕，下面我将为大家介绍亚健康的治疗与治疗的误区。 
 
⒈首先先谈谈治疗的误区 
对于亚健康的人群，甚至包括医生都可能有意无意的采取一些错误的方法来治疗。现简单的举两例： 
 
①长期服药：某些失眠或焦虑患者一般都普遍长期服用过镇静药，这可能对缓解不安有一定作用，但切不能根治，服用少量的镇静药对症状几乎没有改变，但稍微加大剂量就容易出现全身乏力，头脑不清，精神萎靡不振等现象，还有可能出现药物中毒。 
 
②长期休养：人在短期的疲劳过度时，会有暂时的疲劳感，倦怠感注意力涣散，身体不适等，经过休息很快就能恢复到正常状态，但有些人却缺乏常识，认为是自己得了什么病，并且感到不安，有的还盲目的乱吃药，让这一部分人长期休养不但没有任何意义，而且还有害处，一个人如果长期不工作，会使他们担心自己的前途和收入等问题，从而愈加不安，症状也进一步恶化。 
 
⒉亚健康的治疗 
摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是靠自己采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。 
所谓治病要对症下药，对于什么原因引起的，就用什么方法去治疗它，使之转为健康状态，然后进行有效的预防。 
 
①对于不良生活习惯引起的，我们就必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯，要努力去克服它。 
 
②对于社会因素引起的，应注意合理安排工作，生活，劳逸结合。而且有计划针对性地进行一些身体素质锻炼，可以提高人体对疲劳的耐受性。 
 
③对于心理因素引起的，就应加强身心锻炼，保持健康的心理状态，提高心理素质，正确对待社会，心理上的压力，学会自我调节，，自我放松，做到松紧结合，比如可以找朋友聊天，倾诉，逛逛街或公园。听自己喜爱的音乐或看场喜剧，进行放松、训练，培养一些业余爱好，换个角度来想想学习，工作上的挫折，觉得那些没什么了不起的，我们应该要有科学的人生观，价值观，淡泊名利。知足而乐。 
 
往往长期的运动和情绪调节比药物更有效，（注意：做过手术者不要做激烈的运动），如果上述方法都无效，那么就必须到医院去进行检查治疗了，因为你可能已经换上了某些疾病。文字 </td>
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